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拖延癥晚期?那是你不會拆解任務

時間:2020-07-08 作者:未詳 點擊:

  1。任其事必圖其效;欲責其效,必盡其方。——北宋文學家歐陽修
  
  2。最適于享受人生的理想人,就是一個熱忱的、悠閑的、無恐懼的人。——作家林語堂
  
  假如你躺在床上,想到待會要去學習一個小時,你的第一個感受會是累,第二個感受就是抗拒。對于一件事,感到又累又抗拒,這件事又是“必須”做的,你就會產生壓力。有壓力,人就會想找安慰、找刺激。找刺激,就會去刷視頻、打游戲。―邊刷,一邊打,心里會偶爾出現自責的聲音。一自責,就又會有壓力,壓力一出現,大腦就又想安慰你,你就會繼續刷視頻、打游戲……惡性循環無窮無盡,拖延癥往往就是這么來的。
  
  想打破這個惡性循環,我們可以從第一個環節入手,把任務拆解成細到不能再細的具體行為,然后在腦海里跟這些行為提前“見面”。
  
  比如,原來的你會對自己說:“待會兒我得去學習―個小時。”
  
  現在,你先在腦子里想一想:“今天的學習,要學什么呢?學英語,學語文,學數學。具體點兒?背單詞,做閱讀,做題。再具體點兒?打開單詞表,隔5分鐘看一看,讀一讀,寫一寫。打開語文練習冊,讀一篇文章,再回答兩個問題。翻開數學練習冊,讀一遍題干,會的話就做,不會的話看看答案,或者上網查一查,看人家是怎么解的。”
  
  細想到這個程度,你就沒有之前那么多抵觸心理了。因為之前大腦關聯的是“學習”二字的整體印象,而學習給人的感覺往往是不舒服的,F在你提前在腦海中拆解一番后,大腦關聯起來的就是每一個簡單的動作,更容易執行。
  
  借由此條和大家聊一個開“腦洞”的問題:我們都知道,凡是對立的兩個概念,其中一個消失,另一個必然失去存在的意義。
  
  比如,沒有了惡,也就無所謂善。那么問題來了:人為什么“想要”休息,“想要”歇一會兒,“想要”玩呢?除了先天需求和實際消耗,還有一個原因,你“覺得”自己是在勞動,是在工作,是在吃苦。
  
  那如果沒有了這些“覺得”,休息也就沒什么意思了。所以,永遠別在心里對自己說:嗯,我接下來要工作了,我要努力了,我要上進了,我要去學習、去自律了。這種執念越強烈,放手的欲望就越大。正確的做法是對自己說去椅子上坐一會兒,翻翻書、讀讀文字。這樣一來,休息和工作之間的溝壑就會被抹平,最終無所謂什么堅持或放棄。因為在你的眼中,只不過是從一個動作切換到另一個動作,僅此而已。

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